066.健身房【增肌塑形入门教学课】让新手系统学会健身_黑教练

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• 🎬 包含文件：1_课程前言_1080p.mp4
• 🎬 2_饮食安排①制定适合自己饮食的详细方法_1080p.mp4
• 🎬 3_【必读】基本训练原则：10个必知的高效训练原则_1080p.mp4
• 🎬 4_【必读】训练计划的安排和说明_1080p.mp4
• 🎬 5_训练计划详解：三分化训练第一练（胸肌＋三头肌）_1080p.mp4
• 📕 6.pdf
• 🎬 6_训练计划详解：三分化训练第二练（背部＋二头肌）_1080p.mp4
• 🎬 7_训练计划详解：三分化训练第三练（臀部及腿部肌肉）_1080p.mp4
• 🎬 8_训练计划详解：四分化训练第一练（胸肌＋三头肌）_1080p.mp4
• 🎬 9_训练计划详解：四分化训练第二练（背部＋二头肌）_1080p.mp4
• 🎬 10_训练计划详解：四分化训练第三练（臀部及腿部肌肉）_1080p.mp4
• 🎬 11_训练计划详解：四分化训练第四练（肩膀三角肌）_1080p.mp4
• 🎬 12_训练计划详解：五分化训练第一练（胸肌)_1080p.mp4
• 🎬 13_训练计划详解：五分化训练第二练(臀部及腿部肌肉）_1080p.mp4
• 🎬 14_训练计划详解：五分化训练第三练（背部）_1080p.mp4
• 🎬 15_训练计划详解：五分化训练第四练（肩膀三角肌）_1080p.mp4
• 🎬 16_训练计划详解：五分化训练第五练（三头肌和二头肌）_1080p.mp4
• 🎬 17_【必读】动作训练库：动作选择及其说明_1080p.mp4
• 🎬 18_动作训练库：手臂训练1_1080p.mp4
• 🎬 19_动作训练库：手臂训练2_1080p.mp4
• 🎬 20_动作训练库：手臂训练3_1080p.mp4
• 🎬 21_动作训练库：手臂训练4_1080p.mp4
• 🎬 22_动作训练库：手臂训练5_1080p.mp4
• 🎬 23_动作训练库：手臂训练6_1080p.mp4
• 🎬 24_动作训练库：胸部训练1_1080p.mp4
• 🎬 25_动作训练库：胸部训练2_1080p.mp4
• 🎬 26_动作训练库：胸部训练3_1080p.mp4
• 🎬 27_动作训练库：胸部训练4_1080p.mp4
• 🎬 28_动作训练库：肩部训练1_1080p.mp4
• 🎬 29_动作训练库：肩部训练2_1080p.mp4
• 🎬 30_动作训练库：肩部训练3_1080p.mp4
• 🎬 31_动作训练库：背部训练1_1080p.mp4
• 🎬 32_动作训练库：背部训练2_1080p.mp4
• 🎬 33_动作训练库：腿部训练1_1080p.mp4
• 🎬 34_腹肌训练_1080p.mp4