健身大神申驰：全身系统健身训练教程【40节课】【完整版】【2G】

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• 🎬 包含文件：000申驰有话说.mp4
• 🎬 001皮肤松弛问题.mp4
• 🎬 002训练安排.mp4
• 🎬 003训练强度和组.mp4
• 🎬 004训练时间总结和建议.mp4
• 🎬 005保持阶段饮食指引.mp4
• 🎬 006新手入门饮食指导.mp4
• 🎬 007增肌饮食热量计算.mp4
• 🎬 008减脂饮食热量计算.mp4
• 🎬 009入门进阶总结.mp4
• 🎬 010新手入门总结.mp4
• 🎬 011手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
• 📁 012手臂训练：肱三头肌内侧头
• 📁 外侧头
• 🎬 长头.mp4
• 📁 013手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌
• 🎬 肱桡肌）.mp4
• 🎬 014手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
• 🎬 015手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
• 🎬 016腿部训练：深蹲.mp4
• 🎬 017腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
• 📁 018腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌
• 🎬 臀部）.mp4
• 📁 019腿部训练：器械倒蹲（股四头肌
• 🎬 臀部）.mp4
• 📁 020腿部训练：箭步蹲（股四头肌
• 🎬 臀部）.mp4
• 🎬 021腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
• 📁 022肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束
• 🎬 上斜方肌）.mp4
• 🎬 023肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
• 📁 024肩部训练：哑铃侧平举
• 🎬 侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• 🎬 025肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 026肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 027肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
• 🎬 028背部训练：杠铃俯身划船.mp4
• 🎬 029背部训练：单臂哑铃划船.mp4
• 🎬 030背部训练：坐姿绳索划船.mp4
• 🎬 031背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• 🎬 032胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• 🎬 033胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
• 🎬 034胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
• 🎬 035胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
• 🎬 036胸部训练：平板杠铃推举.mp4
• 🎬 037腹部训练：腹直肌.mp4
• 🎬 038腹部训练：腹外斜肌.mp4
• 🎬 039小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4
• 🎬 040小腿训练总结.mp4
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