丁香妈妈·肩颈舒缓攻略（完结）

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• 📁 包含文件：01
• 🎵 评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.mp3
• 📁 01
• 📕 评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
• 📁 02
• 🎵 肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.mp3
• 📁 02
• 📕 肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
• 📁 03
• 🎵 自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.mp3
• 📁 03
• 📕 自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
• 📁 04
• 🎵 就医指南 _ 科学治疗不走弯路.mp3
• 📁 04
• 📕 就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
• 📁 05
• 📁 站姿
• 🎵 卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.mp3
• 📁 05
• 📁 站姿
• 📕 卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
• 📁 06
• 🎵 坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.mp3
• 📁 06
• 📕 坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
• 📁 07
• 🎵 呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.mp3
• 📁 07
• 📕 呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
• 📁 08
• 🎬 自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
• 📁 08
• 📕 自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
• 📁 09
• 🎵 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.mp3
• 📁 09
• 📕 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
• 📁 10
• 🎬 颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
• 📁 10
• 📕 颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
• 📁 11
• 🎬 颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
• 📁 11
• 📕 颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
• 📁 12
• 🎬 肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
• 📁 12
• 📕 肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
• 📁 13
• 🎬 肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
• 📁 13
• 📕 肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
• 📁 14
• 🎬 肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
• 📁 14
• 📕 肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
• 📁 15
• 📁 胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩
• 🎬 驼背.mp4
• 📁 15
• 📁 胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩
• 📕 驼背.pdf
• 📁 16
• 🎬 坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
• 📁 16
• 📕 坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
• 📁 17
• 🎬 仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
• 📁 17
• 📕 仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
• 📁 18
• 🎬 背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
• 📁 18
• 📕 背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
• 📁 19
• 📁 背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈
• 📁 肩
• 🎬 背部力量.mp4
• 📁 19
• 📁 背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈
• 📁 肩
• 📕 背部力量.pdf
• 📁 20
• 🎬 整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
• 📁 20
• 📕 整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
• 📁 21
• 🎬 整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
• 📁 21
• 📕 整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
• 📁 22
• 🎬 整合训练 3：肩背整体激活.mp4
• 📁 22
• 📕 整合训练 3：肩背整体激活.pdf
• 🎬 第10节跟随练习.mp4
• 📕 第10节跟随练习.pdf
• 🎬 第11节跟随练习.mp4
• 📕 第11节跟随练习.pdf
• 🎬 第12节跟随练习.mp4
• 📕 第12节跟随练习.pdf